Calculadora de Sono Ideal
Calcule o horário ideal para dormir e acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos. Descubra quantas horas você precisa e melhore sua qualidade de sono.
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Horários recomendados para dormir (considerando 14min para adormecer):
Horários recomendados para acordar:
0–3 meses
14-17h
4–12 meses
12-15h
1–2 anos
11-14h
3–5 anos
10-13h
6–13 anos
9-11h
14–17 anos
8-10h
18–25 anos
7-9h
26–64 anos
7-9h
65+ anos
7-8h
O que é um ciclo de sono?
Cada ciclo de sono dura aproximadamente 90 minutos e passa pelas fases: sono leve → sono profundo → REM. Acordar ao final de um ciclo completo minimiza a sensação de cansaço.
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